李阳 冯敏 四川在线记者 魏冯
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高考如期而至,高温天气也随之而来,考生如何应对酷热天气?考期饮食营养方面要注意什么?四川疾控和成都疾控专家来支招。
应对高温
少量多次饮水,室外回到室内后不立即开空调
四川疾控专家建议,应对高温,要注意调节情绪。高温季节,偶尔可能会产生焦虑、疲惫、易怒等不良情绪,可通过听音乐、户外散步、与朋友聊天等方式缓解焦躁情绪产生。当出现不适症状时应及时告诉家长和老师,及时应对,避免高温诱发的不良情绪对备考的影响。
考生要注意合理膳食,适量饮水。孩子受炎热天气及紧张情绪等影响,可能会出现食欲减退现象,家长可参考孩子平时的饮食习惯,购买新鲜食材当天制作、当天食用,可选择牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等富含优质蛋白的食物,烹饪方式以清淡易消化为主,避免过于油腻、辛辣刺激,可适当给孩子补充坚果类食物,尽量避免提供孩子平时很少摄入的食物。高温天气下,可采用少量、多次的饮水方式,保证每日充足水分摄入量。也可适量饮用绿豆汤、银耳莲子汤等清热祛暑类饮品,以补充能量及水分,提高备考效率。
减少户外活动,注意防晒。外出时,带好防晒用品(如遮阳帽、太阳伞、防晒服等),不要长时间在烈日下暴晒或进行户外活动。从室外回到室内后,不要立即开空调,待休息平稳后再开启,避免温度急剧下降,诱发身体不适。
作息规律,保持充足精力。考前不开“夜车”,合理安排作息时间,炎热天气时,可调节室内温度至合适范围以保证充足的睡眠。同时可结合自身身体状况及药物过敏史等配备常用的解暑药,以备不时之需,以平稳良好的心态迎接高考。
考期营养
科学“补脑” 不刻意改变饮食习惯 、在外就餐尽量不点凉菜
为保证考生在考场上能出色发挥,不少家长在后勤保障上可谓使出全力,动足脑筋。如何科学地为考生做好饮食后勤工作,成都疾控专家也给出一些建议。
不要刻意改变饮食习惯。身体对饮食习惯的适应是一个长期过程,突然改变会造成身体不适。就算学生平时饮食习惯不好,也不要在考期大刀阔斧地纠正。如果考生平时不喜欢喝牛奶,也不是非喝不可;如果考生一直都有些偏食,不爱吃蔬菜,最近不要吃大量蔬菜;如果原来一直肥胖,这些天也就不要节食减肥。平时孩子没吃过的东西,或者是吃了之后有不良反应的食物,无论多美味,多有营养,都尽量不要给孩子吃,避免引起食物过敏和食物不耐受。别说是全身起疹子瘙痒难耐,就算是肚子微胀气,也会影响考试时集中注意力。
减少在外就餐次数。一日三餐最好由家长亲自选购食物制作。考期正处夏季,细菌的繁殖速度非常快,很多小摊小贩、不正规的餐馆食品卫生问题多发,凉菜中大肠菌群超标情况常见。如果一定要在外就餐,尽量不要点凉菜,降低食品安全风险。
注意家中食品安全问题。在家里吃饭,一定要注意储藏和烹调中的安全问题。菜板、菜刀、碗筷等一定要生熟分开,接触了生肉、生鸡蛋壳之后,手一定要洗干净才能处理其他食物。食物吃不完要及时冷藏保存,冷藏室要做到生熟分开。从冰箱拿出来后必须彻底加热再吃。冷冻室也不能忽视,冰淇淋、雪糕等直接入口的冷食,绝对不能和生鱼生肉放在同一层。
科学“补脑”。从营养学角度看,有些营养素如蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素和铁、锌等矿物质对维持大脑良好的工作状态的确非常重要。适当选择富含上述营养素的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)以及新鲜蔬菜、水果等都是可取的,但前提一定建立在平衡膳食的基础上。专家特别提醒,临近大考时,不要执着于找到某种“通过饮食来提高智商”的方法,人的智商是不会在几天中发生变化的。能够在现有智商水平上,科学搭配饮食、均衡摄入,通过良好的身体、情绪状态保证最好发挥水平,才是明智做法。
保持血糖稳定。高强度备考状态下,大脑活动所需能量增加,而能量主要来自血糖持续供应。过于精细的食物容易造成血糖大幅波动从而影响大脑的活动。要想稳定血糖,须注意用高蛋白食物和坚果来配合主食一起吃。例如早餐,先喝一杯浓豆浆或牛奶(前提是没有乳糖不耐受和胀气问题),再吃两个菜包(其他主食亦可),加一个鸡蛋,早餐质量就非常好。有些考生不吃早餐或吃得很少,会造成低血糖,出现心慌出汗、面色苍白、虚脱等现象,严重时还有意识障碍。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹参加考试。早餐蔬菜摄入不足,午餐时可先吃一碗蔬菜(比如各种绿叶菜,以及蘑菇类),再用其他蔬菜和高蛋白的鱼肉蛋类配合米饭、馒头等主食一起吃,能更好地维持血糖的正常水平,让大脑在下午有持续的能量供应。
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